Вітамін “D” восени і взимку
У більш холодні місяці ми часто відчуваємо себе більш сонними і втомленими. Слабкі м’язи, їх біль або судоми можуть бути ознакою дефіциту вітаміну D, тому що, за їх правильне функціонування відповідальні кальцій і вітамін D. Нестача вітаміну D означає, що він не засвоюється організмом належним чином.
Тому прийом вітаміну D значно зміцнює м’язи. Відсутність сонця, короткі дні, низькі температури, трохи повільний і ледачий образ життя, впливають на наш настрій. Вітамін D необхідний для здоров’я мозку, гарного настрою, здорової пам’яті і нормальної маси тіла.
Вітамін Д в капсулахК жаль, у більшості людей є його недолік. У людей з дефіцитом вітаміну D ймовірність розвитку депресивних станів в два рази вище. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну D може бути причиною, зокрема, зниження імунітету, депресії, судинних захворювань і навіть патології ясен.
Як можна заповнити дефіцит вітаміну D восени і взимку? Ви можете вживати в їжу молочні продукти, але тільки від корів, які паслися на лузі, їли траву і контактували з сонцем.2-3 рази на тиждень вживати жирну морську рибу, таку як тихоокеанський лосось (бажано у вареному, запеченому або тушкованому вигляді, тому що смаження руйнує вітамін D), крім того: тунець, скумбрія, оселедець, кілька, сардини, копчені вугрі, а також риб’ячий жир, яєчні жовтки і блакитний сир. Хорошим джерелом вітаміну D є також деякі гриби (тільки ті, які контактували з сонячними променями під час зростання)Авокадо, чорниця і печінка (тільки з перевіреного джерела).
Уникайте продуктів високого ступеня переробки і надлишків тваринних жирів.Приймати сонячні ванни щодня не менше 15 хвилин; переважно між 10-15 годинами.Слід додавати вітамін D з жовтня по березень, коли сонця занадто мало і його синтез у шкірі практично не відбувається.
Вітамін D – наше зимове паливо. Дитині, що знаходиться на грудному вигодовуванні, рекомендується давати 400 МО вітаміну D на день. Дітям старше 6 місяців рекомендується давати 400-600 МО щодня.
У дітей старше 1 року (до 18 років) вітаміни застосовуються в дозі 600-1000 МО на день, залежно від маси тіла.
